はじめに
この本の内容
第1章 知っておきたい陸上競技の基本ルール
　　陸上競技の舞台
　　トラック競技
　　フィールド競技
　　混成競技
　　陸上競技場以外でおこなう種目
　　各年代で一番を決める大会をおぼえよう
　　コラム 1 競技場には種類がある
第2章 トラック競技に出場しよう
　　スタート地点とフィニッシュ地点
　　レーン
　　スタート方法
　　スタートの合図
　　フィニッシュ方法
　　計時の方法
　　短距離走
　　グラウチング・スタート
　　スターティング・ブロックを準備する
　　不正スタートに気をつけよう
　　スターターやリコーラーが不正スタートを判断する
　　スタートがやり直しになる「不適切行為」に注意
　　自分のレーンを走ろう
　　中・長距離走
　　スタンディング・スタート
　　800m走はセパレートレーンでスタート
　　オープンレーンで走ろう
　　リレー競走
　　4名がバトンをパスし競走するチーム戦
　　テイク・オーバー・ゾーンを守る
　　バトンの受け渡しのエリアを守る
　　バトンは落とした人が拾いにいく
　　走り出すタイミングの目印をつける
　　ハードル競走
　　障害物を越えながら走る
　　ハードルの越し方(1)
　　ハードルの越し方(2)
　　ハードルの越し方(3)
　　コラム 2 陸上男子100mの世界&日本記録の移り変わり
　　試技できる回数
第3章 フィールド競技に出場しよう
　　試技の結果
　　試技時間
　　走高跳
　　跳んだ高さをきそう
　　必ず片足で踏み切る
　　同じ高さで3回挑戦可能。成功したら記録になる
　　自分で跳ぶ高さを決める
　　ジャンプオフで優勝者を決める
　　走幅跳
　　どれだけ遠くまで跳べたかをきそう
　　踏切線を基点にして距離を測る
　　距離は踏切板に対し垂直に測る
　　正しい踏切と着地方法を知る
　　ジャベリックボール投
　　どれだけ遠くへ飛ばせるかをきそう
　　スターティング・ラインから落下点までを測る
　　決まった範囲で助走し、投げる
　　コラム 3 ジャベリックボール投を知ろう
第4章 道路競走・クロスカントリー・駅伝に出場しよう
　　スタートとフィニッシュ
　　道路競走
　　クロスカントリー競走
　　駅伝
　　道路などでおこなうリレー走
　　「たすき」の受け渡し方
　　「たすき」のかけ方
　　コラム 4 道路競走では5kmごとに給水所がある
第5章 競技会に参加しよう
　　申し込みから準備まで
　　ユニフォームやシューズの準備
　　招集について
　　助力について
　　2種目が重なったとき
　　競技についてのクイズ
第6章 クイズでルールを学ぼう
　　陸上のもの知り博士になるクイズ
付録
　　オリンピック日本人歴代メダリスト
　　審判員の役割を知ろう
陸上競技用語集&略語集(さくいん)
おわりに
著者紹介