はじめに
第1章 友だちづきあいに疲れる自分
　　楽しいけど、なぜか疲れる/人の言葉や態度に過敏に反応する自分/無神経な友だちにハラハラしたり、苛立ったり/「間がもたない」という感覚/無理してはしゃぐ自分/自分のキャラが窮屈に感じられる/自分の言動を振り返って自己嫌悪/「間柄の文化」だからこそ人に気をつかう/「人の目」に縛られる苦しさ/欲求不満が感情の爆発を生む/SNSでつながっている「心強さ」と「鬱陶しさ」
第2章 嫌われるのが怖い
　　友だちの誘いを断れない/賛同できないのに、頷いて聞いている/「バカじゃないの」と言いながら「いいね」を押す/遠慮しすぎて仲良くなれない/ホンネの交流ができなくて淋しい/つながってはいても、なぜか物足りない/だれもが心の中に抱える「見下され不安」/やっぱり嫌われるのが怖い/「嫌われる勇気」という悪魔のささやき
　　対人不安とは?/友だちと一緒でも心から楽しめない/場違いな自分を出してしまう不安/なぜ心を開きにくいのか/人から見られる自己像への不安/周囲の反応をモニターしつつ自分の出し方を調整する/視線恐怖も人への配慮のあらわれ/相手との関係性によって決まってくる言葉づかい/相手を気づかう心理は日本語使用と深く結びついている
第3章 「対人不安」って何?
第4章 「人の目」はどんな意味をもつのか?
　　「人の目」が気になって仕方がない/「人の目」から自由になれたらどんなに楽か/自己モニタリングができていない人に漂う異様さ/相互に依存し合う日本的自己のあり方/「人と人の間」を生きるということ/相手によって引き出される自分/対人不安のある人の方が人とうまくいく/受容的に話を聞く文化/「人の目」を意識することがマナーの良さにつながる
　　「人の目」をほどほどに気にする/気をつかうのは相手も同じ/だれもが対人不安を抱えているということを心に留めておく/「人の目」に映る自分より、相手そのものを見る/気をつかうのは自分の強みと考える/合わない人がいるのは仕方がない/SNSから離れる時間をもつ/公言することで理想に近づく/不安のもつポジティブ・パワーに目を向ける/ありのままの自分を受け入れる
第5章 「人の目」を活かし、「対人不安」を和らげる方法
おわりに