はじめに
メソッド1 「不安」の正体を明らかにしよう
　　不安はどこからわいてくる?
　　不安は社会の原動力
　　不安の先には、死しかない
　　コミュニケーションからの完全な断絶が、死
　　「不安」はまったく役に立たないもの?
　　不安への対症療法は、「これからどうするか」
　　とりあえず、具体的にやってみる
　　具体化って超大事
　　「なんか大丈夫」感=セルフエスティーム
　　考えるよりも、行動しよう
　　人生で一番役に立たないプライドの話
　　手っ取り早くセルフエスティームを上げるには
　　COLUMN(1) パソコンは生産の道具、スマホは消費の道具
　　「モテたい!」は、叶うのか?
メソッド2 知らない人に話しかけてみよう
　　コミュ力は才能じゃない
　　知らない人に話しかけるために必要な持ち物
　　コミュニケーションとは、協力型のゲームだ
　　聞いたらダメ、やったらアウトってなんだろう?
　　人に好かれる方法はない
　　彼氏・彼女がほしい! だったら知らない人に話しかけよう
　　実践編(1) コミュニケーションに最も必要なのは「質問力」
　　実践編(2) 質問Whyよりも、Who・When・Where・What・Howが有効
　　実践編(3) 会話のきっかけ「木戸にたちかけし衣食住」
　　実践編(4) 会話を「えっ!」でトラップする
　　実践編(5) 間違った情報でもぶつけてOK
　　実践編(6) 自分の気持ちを表現する=説明力
　　実践編(7) あいさつをしよう、時間を守ろう
　　実践編(8) 大きな声が出せていれば、なんか大丈夫
　　COLUMN2 「集中力」は「無視力」
メソッド3 “深刻ごっこ”禁止
　　悩みは自分に何をもたらす?
　　「みんな悩んで大きくなった」はウソ
　　深刻さとはエンタメである
　　決断だけが、人を成長させる
　　承認を目的とすることはできない
　　きみが不機嫌になるのはなぜ?
　　実践編(1) バンザイして悩んでみよう
　　実践編(2) 悩みから「暗くなる」をとっぱらってみる
　　実践編(3) 適度に“深刻ごっこ”を楽しむ
　　実践編(4) 悩むの禁止
　　実践編(5) やりきることを目的にする
　　実践編(6) 他人に期待しない
　　実践編(7) 愛嬌最強説
　　COLUMN3 引き出しを増やす方法
　　「夢を持て」って言うけれど
メソッド4 「面白そう!」さえあれば、人生は大丈夫
　　100個やって、どれか1個ハマればラッキー
　　今しかできないことをやろう
　　〇〇をやりたいのか、〇〇家になりたいのか
　　楽しむってなんだろう?
　　完全な自由はないけど、どの不自由にとらわれるかを選ぶ自由はある
　　結論。不安を解消する方法=知らない人に話しかける
おわりに