プロローグ
はじめに
　　怒るのはとても自然なこと
1章 怒りってなに?
　　いろんな気もちが怒りのたねになる
　　怒りのしくみはこうなっている
　　怒りはこんな性質!
　　怒りを自分でコントロールしよう
　　6までかぞえて怒りをしずめよう 6秒カウント
2章 怒ってしまったときどうする?
　　おなかで大きく深呼吸! おなか深呼吸
　　うれしかったことを思い出そう ハッピーメモリー
　　いったんその場をはなれよう タイムアウト
　　怒りを数字にしよう 怒りの温度計
　　自分でつくったじゅもんをとなえよう まほうのじゅもん
　　いま・ここにあるものに集中! いま・ここフォーカス
　　こころのなかの自分と会話しよう こころトーク
　　おだやかな自分を1日だけ演じよう きせきの1日
　　怒りにひそむ「べき」って?
3章 怒りにくい自分になろう!
　　自分の「べき」はどこまで?
　　自分の「べき」を伝えよう
　　ゆるせるはんいを広げよう
　　怒りを書き出して自分のくせを知ろう アンガーメモ
　　怒りを仕分けしよう アンガー仕分け
　　いつもとちがう行動をしてみよう いつもチェンジ
　　あこがれの人になりきろう なりきりプレイ
　　なりたい自分への道のりをえがこう 未来ストーリー
4章 怒りをじょうずに伝えよう!
　　怒りかたにもあるじょうず・へた
　　3つのルールいはんはレッドカード!
　　4つのマナーいはんはイエローカード!
　　怒りをあらわすいろんなことば
　　「わたし」を主語にして気もちを伝えよう
　　こんなときはどう怒る?
エピローグ
おわりに