はじめに
第1部 自己肯定感ってなんだろう
　　「自分はこれでいい」と思えていますか?
　　誰にでもある「自分はこういう人間だ」という思い
　　赤ちゃんに自己肯定感はあるか?
　　一生のあいだに変化していく自己肯定感
　　10代は自分をどう評価している?
　　自己肯定感の持ち方には4つのタイプがある
　　♥自己肯定感が高いタイプ♥
　　♥自己肯定感が低いタイプ♥
　　♥自己肯定感が安定しているタイプ♥
　　♥自己肯定感が不安定なタイプ♥
　　セルフチェックしてみよう
　　自己肯定感が低いのは病気ではない
　　自己肯定感が低い人の特徴
　　自己肯定感が低いのはなぜ?
　　「自分は大切にされている」と感じられないわけ
　　自己肯定感は変えられる
　　自己肯定感を高める方法は?
第2部 10代の悩み ▷▷Q&A
　　学校・友だちの悩み編
　　Q SNSがしんどい ▷もしかしてインターネット依存?
　　Q 会話が苦手で友だちができません。進級・進学がゆううつです。
　　Q ほんとうはイヤなのに、友だちの頼みを断れない。そんな自分がイヤになる。
　　Q 友だちはみんな、うわべだけのつながり。何でも話せる親友がいない。
　　Q 自分にないものを持っている友だちが、うらやましくて苦しくなる。
　　Q キャラを演じるのがしんどい。
　　Q ちょっとしたことで「嫌われたんじゃないか」と気に病んでしまう。
　　Q からかっていただけなのに、「いじめ」と言われた。
　　Q 友だちが別の人とも仲がよく、苦しい。自分が価値のない人間に思える。
　　Q いじめはイヤだけれど、巻きこまれたくないので見て見ぬふりをしてしまう。
　　家族の悩み編
　　Q きょうだいが嫌い。自分とくらべてしまって、つらい。
　　Q 「○○大学へ行って将来は○○になれ」と期待され、何もかもしんどい。
　　Q 家族の仲が悪く、家がしんどい。
　　Q 親が部屋やスマホを勝手にチェックする。
　　Q 親がキレやすくて、気をつかって毎日がしんどい。
　　Q ちょっとしたことでキレてしまい、後で落ち込む。
　　自分の悩み編
　　Q 何をしても空しいと感じてしまう。 ▷もしかしてうつ病?
　　Q よく頭が痛くなる。どんな薬を飲めばいい?
　　Q 過去のつらい経験が突然リアルによみがえり、体がかたまってしまう。 ▷もしかしてPTSD?
　　Q 自分の意志とは関係なく、何度もせきばらいしてしまう。 ▷もしかしてチック?
　　Q 話そうとしても言葉がすぐに出ず引け目を感じる。 ▷もしかして吃音?
　　Q 変わり者あつかいされて、不注意で片づけも苦手。これって病気? ▷もしかして発達障害?
　　Q 朝が苦手で起きられない。 ▷もしかして起立性調節障害?
　　Q エナジードリンクにはまってしまってやめられない。 ▷もしかして依存症?
　　Q ゲームをやめたくてもやめられない。やっていないと不安になる。 ▷もしかしてゲーム障害?
　　Q 身近な人を亡くして、感情を失ってしまった気がする。
　　Q 太るのが怖くて食べ吐きしている。 ▷もしかして摂食障害?
　　Q 不登校です。この先、自分はどうなってしまうのか不安です。 ▷もしかして社会不安障害?
　　Q 自分がにおっている気がして、しつこくシャンプーしてしまう。 ▷もしかして自己異臭症?
　　Q まわりから悪口を言われている気がする。 ▷もしかして統合失調症?
　　Q リスカしてしまう。
第3部 心がしんどいときに
　　どんなところに相談すればいい?
　　精神科の治療って何をするの?
　　くつろげる場所を見つけよう
　　コロナの時代に抱く気持ち
　　コロナで疲れないために
　　自分の心の状態を知るには