はじめに
　　　1 基本の姿勢
第1章 からだの扱い方
　　　2 動きづくり(1)歩き
　　　ステップ1 足の横幅を取って歩いてみよう
　　　ステップ2 足の内抜き扱いを身につけよう
　　　ステップ3 外くるぶしをチラッ! でしなやかさアップ
　　　ステップ4 クロスポジションからの内抜き歩き
　　　ステップ5 腕の使い方 手のひらチラッ
　　　ステップ6 軸足での距離取りウォーク
　　　3 動きづくり(2)ぶらぶらジョッグ
　　　ステップ1 内抜きジョッグをしてみよう
　　　ステップ2 腕をぶらぶらにして走ってみよう
　　　4 動きづくり(3)クロスステップ
　　　ステップ1 足の運び方
　　　ステップ2 クロスステップで走ってみよう
　　　ステップ3 腕ぶらぶらクロスラン
　　　5 動きづくり(4)サイドステップ
　　　ステップ1 軸足で横距離を取ろう
　　　ステップ2 忍者移動
　　　第1章まとめ
　　　1 走りのポイント
第2章 かけっこ(50m走)
　　　2 スタート
　　　スタートのポイント!
　　　動きづくり(1) 前に倒れてスタート 自然にタタタ
　　　動きづくり(2) 片足セットスタート
　　　動きづくり(3) 頭下げ腕ぶらスタート
　　　動きづくり(4) バランスを崩して拾う 何歩拾えるかな?
　　　動きづくり(5) 軽快ステップふみスタート
　　　動きづくり(6) 肩の入れかえスタート
　　　ヒント ぶらぶらダッシュをたくさん練習しよう
　　　3 スプリント
　　　動きづくり(1) 足首ぶらぶらスキップ
　　　動きづくり(2) 距離取りジョッグからのスプリント
　　　動きづくり(3) 距離取りクロスステップからのスプリント
　　　動きづくり(4) サイドステップ入りスプリント
　　　動きづくり(5) 横から縦へダッシュ
　　　動きづくり(6) ヒザ裏出しスプリント
　　　ヒント 片側リズム&走ったあとの止まり方
　　　4 腕振り
　　　ポイント「後ろ大きく」を練習しよう
　　　動きづくり(1) 手の甲を腰にのせて
　　　動きづくり(2) 手のひら外向きジョッグ
　　　動きづくり(3) 腰より後ろで腕を振ろう
　　　5 コーナー走
　　　動きづくり(1) 左肩前バランス
　　　動きづくり(2) 右足前クロス
　　　動きづくり(3) 左腰追い抜き
　　　第2章まとめ
第3章 走り幅跳び
　　　1 走り幅跳びのポイント
　　　2 ジャンプ
　　　動きづくり(1) お尻パチンスキップ
　　　動きづくり(2) お尻パチンジャンプ
　　　動きづくり(3) 跳びの舞バランス
　　　動きづくり(4) 跳びの舞バランスダッシュ
　　　動きづくり(5) ハードル越え、走り抜け
　　　動きづくり(6) ペットボトル後ろ投げ
　　　動きづくり(7) クロスステップから走ってジャンプ
　　　動きづくり(8) くの字助走
　　　動きづくり(9) ハードルを跳んで大きくジャンプ
　　　3 目線
　　　砂場の安全を確認しよう
　　　目線は山なりをイメージ
　　　4 着地
　　　着地はしゃがむ
　　　下り坂を歩きながらしゃがんで着地
　　　5 助走
　　　ポイント(1) 距離の目安
　　　ポイント(2) リズムの変化
　　　第3章まとめ
　　　1 ハードルのポイント
第4章 ハードル走
　　　2 ハードルの準備
　　　3 ハードルを越える
　　　動きづくり(1) インターバルは「ハ」の字走行
　　　動きづくり(2) ぶらぶらジョッグハードル
　　　動きづくり(3) ハードル越えクロスラン
　　　動きづくり(4) ボール投げハードル
　　　動きづくり(5) 「手のひら後ろ」で駆け抜けよう
　　　動きづくり(6) リード足 足首振り
　　　動きづくり(7) ハードルバー蹴飛ばし
　　　動きづくり(8) 抜き足のヒザを中央に寄せる
　　　動きづくり(9) 段々ハードル
　　　動きづくり(10) コーナーハードル
　　　ヒント1 スタートはハードルをくぐるつもりで加速
　　　ヒント2 リード足は引かずに自然に
　　　第4章まとめ
おわりに
さくいん
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